同样是坚持运动跟控制饮食,别人的减肥速度似乎比你快很多。同样在健身房挥汗如雨,但是有的人蜕变速度很快,有的人却变化不大。这是为什幺呢?

6个加速燃脂小秘诀,一个月比别人多瘦3、4斤

改变身材,需要多方面的结合,而不是单纯的进行健身训练就能达到目的的。有的人健身训练后去大吃大喝,那幺训练几乎是白费的,有的人热量控制得很好,但是却断了碳水或者脂肪,导致身体营养不良,无法保持高效的代谢跟运转,影响减肥的进度。平时养成一些减肥的好习惯,那幺你的减脂速度会快人一步哦!

减肥期间,6个加速燃脂小秘诀,做到的人,一个月比别人多瘦3、4斤!

秘诀1、不要熬夜

很多人以为熬夜会让你瘦得更快,而事实刚好相反,经常熬夜的人,身体激素代谢会紊乱,瘦素分泌受到抑制,你容易胃口大开,吃得更多,身体容易囤积脂肪。

只有避免熬夜,保持规律的睡眠作息,才能让器官更好的休息,白天高效的运转,让身体保持高代谢状态。

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秘诀2、自己做饭,不叫外卖

自己做饭能控制热量,减少不必要的油脂,减少煎炸的烹饪,进行清淡的口味烹饪。少吃外卖,自己带减脂餐,进行合理的营养搭配,你既能控制热量,同时满足身体对各种营养的需求。

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秘诀3、改变吃饭顺序

平时我们习惯米饭搭配蔬菜、鱼肉一起吃,减肥期间不如调换一下吃饭顺序,先吃蔬菜,再吃肉,最后吃饭。蔬菜的热量最低,富含高纤维,有助于肠胃的蠕动,帮助通便。先吃蔬菜可以帮你填充肠胃,减少对米饭的摄入量。鱼肉是富含蛋白的食物,可以帮你提高饱腹感。

米饭是升糖係数比较高的食物,很多人害怕吃米饭会导致肥胖,那幺你可以放在最后吃,有助于减少米饭的分量。但是你不能完全断掉碳水,因为碳水也是身体营养的需求之一,完全杜绝会导致身体代谢异常,出现健康问题。

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秘诀4、加入力量训练

易瘦体质的人身体代谢比较高,想要身体代谢保持高代谢状态,身体的“瘦体重”佔比要高,瘦体重就是肌肉量,肌肉量多的人,每天热量消耗越高,身体代谢也会越高,那幺你会瘦得比别人更快,而且还不容易发胖。

那幺平时除了进行必要的有氧运动刷脂外,你还可以多做一些负重训练,有条件的人可以去健身房训练,没有条件的人可以购买哑铃槓铃在家进行训练,提高身体的肌肉量。

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秘诀5、督促自己多做家务

平时不要太懒,可以多做家务,定时大扫除,勤洗衣服、扫地拖地等,不要总是葛优躺一坐就是一整天。

做家务可以促进身体活动起来,消耗更多的热量,同时还能促进家庭和谐,让家里保持一个乾净的环境。

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秘诀6、不要买零食,家里杜绝零食

不要去超市卖任何零食,家里不要放零食,杜绝各种嘴馋开吃的机会。家里一旦有零食,你就会总想着去吃,而零食是属于加工的、不健康的食谱,容易让你发胖。只有断绝了热量来源,你才能保持高效的燃脂效率。

6个方法都是实实在在的方法,只要你付出行动,那幺减肥进度将会翻倍!