临床上,女性更年期平均为49~50岁之间,不过有抽菸、酗酒、压力过大、过度减重、睡眠不足等不良习惯者,也容易导致荷尔蒙严重失调、卵巢早衰,让更年期提早报到,做好更年期保养,是每个女人都得经历的过程。

6招必知更年期保养!她才32岁已停经,压力大、荷尔蒙失调~医

谘询专家/中山医院妇产科主治医师、美人鱼时尚妇产科诊所院长郭安妮

32岁的药厂业代小美,每天从早忙到晚,一大早要勤跑医院、诊所,下班后还要陪客户交际应酬,高压的生活型态让她睡眠时间经常不到5小时;原本经期就不规律、乱经的她,在最近一次月经爆量后,才惊觉「好朋友」好几个月都没来了。她抽空到医院检查,竟被医师宣告是卵巢早衰,月经不会再来了。

6招必知更年期保养!她才32岁已停经,压力大、荷尔蒙失调~医

正常情况下,女性迈入更年期后,才会开始停经。临床上,女性平均更年期为49~50岁之间,此期间月经週期逐渐延长、月经量变少、月经滴滴答答,也可能月经週期缩短,月经量却突然增多。

若是40岁前,就已出现更年期症状,属于卵巢早衰者,国人发生机率仅1%,容易出现「早发性更年期」。卵巢早衰的高危险族群,包括:染色体异常、家族基因遗传、罹患自体免疫疾病,以及患有子宫内膜异位、巧克力囊肿、子宫卵巢肿瘤,或是曾接受妇科肿瘤手术、放化疗的癌症患者。

另外,有抽菸、酗酒、压力过大、过度减重、睡眠不足等不良习惯,也容易导致荷尔蒙严重失调,让更年期提早报到。

值得注意的是,卵巢早衰的患者,罹患心血管疾病、骨质疏鬆症的风险也较高,正常人每年的骨质流失率约1%;但停经后每年流失骨质的速率为增加至2~3%。

更年期报到徵兆 最先出现「乱经」

正常女性月经週期为28天前后加减7天,月经每次来3~7天,进入更年期月经週期开始不规则,容易出现「乱经」现象,有的人可能10多天来一次、有的人数个月才来,也有可能一年一次,最后就会停止来经,甚至直接停经都有可能,月经异常的状况会因人而异,主因就是荷尔蒙不平衡所引起。

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更年期平均持续1~5年

更年期是指停经前后的一段时间,可能是数个月、也可能长达数年的时间;简单来说,是从出现更年期不适症状直到完全停经的过渡期。根据研究统计,半数女性的症状会持续大约1~5年,但有超过2成可能会持续5年以上,有些女女性也可能停经后,间隔数年之后才出现更年期症状。

一般来说,女性从35岁之后,卵巢功能会逐渐衰退,慢慢失去生育能力,雌激素、黄体素等动情激素也跟着分泌下降;45岁之后,女性荷尔蒙分泌严重不足,直到降低到完全丧失进入更年期。临床上,高达8成妇女会出现不适的身心症状,称为「更年期症候群」。

更年期症状多样化且因人而异,虽然不一定每个人都会有明显症状;不过,医师临床观察发现,除了与女性荷尔蒙变化有关外,性格敏感、个性神经质的人比较容易明显感觉更年期的不舒服,最好保持心情开朗,才能适应各种身心变化。

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8大症状更年期症状

1.心血管症状:热潮红、脸胀红、心悸、心绞痛、喘不过气、心脏病。

2.皮肤症状:夜间盗汗、发冷、口乾舌燥、眼睛乾涩、皮肤乾涩、皮肤搔痒、头髮乾燥、落髮。

3.消化道症状:食慾不佳、噁心呕吐、便祕、腹泻、咽部阻塞感。

4.生殖器官症状:子宫下垂、白带、阴道灼热感、阴道发炎、阴道萎缩、阴道乾涩、性交疼痛。

5.泌尿道症状:尿道萎缩、频尿、夜尿、尿失禁。

6.关节肌肉症状:肩颈僵硬、腰痠背痛、退化性关节炎、骨质疏鬆症、肌少症。

7.精神症状:头痛、头晕、头重、耳鸣、健忘、判断力低下、注意力不集中、失眠、多疑、紧张、焦虑、忧郁、情绪失控、疲劳、倦怠感、性慾降低。

8.知觉异常症状:皮肤感觉异常、肢体麻痺、皮肤鸡皮疙瘩。

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补充女性荷尔蒙药物 妇科肿瘤患者不适合

更年期是生理变化的自然过程,每种更年期症状的轻重程度及发作频率都不相同;但多数人会逐渐减轻,也都能够完全复原顺利渡过。不过,根据医师临床统计,约有1~2成的人更年期症状,会影响生活及工作,需要使用药物治疗。

补充女性荷尔蒙药物最能够缓解各种更年期的症状,针对各种不适症状医师也可给予适合的缓解药物,例如:肠胃药物、镇静安眠药物、消炎止痛药物。使用女性荷尔蒙药物以最低剂量补充,只要症状改善即可慢慢减量或停药,不用过度担心增加癌症的风险。对于阴道发炎、阴道萎缩等更年期症状,只需局部使用涂抹药物,治疗时间长短因人而异,大部分的人通常1~2年就能获得良好控制。

值得注意的是,曾经罹患乳房、子宫及卵巢肿瘤者,则不适合补充女性荷尔蒙药物,以免增加癌症复发的机率;如果曾经发生脑中风、心血管疾病、不明原因子宫出血等病史,须警慎评估使用。

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6招更年期保养

1.低胆固醇饮食:每周红肉摄取限制少于300克,可减少动脉硬化及心脏负担,以及减少食用饱和脂肪及加工食物,增加鱼肉的摄取。

2.补充足够钙质及维生素D:例如:牛奶或起司、优格、优酪乳等乳製品,以及甘蓝菜、蒿苣等深绿叶蔬菜,摄取高钙食物预防骨质疏鬆症、退化性关节炎。

3.适量优质蛋白质:鱼肉及大豆製品,尤其大豆富含大豆异黄酮的植物性荷尔蒙,有助缓解更年期的不适症状,但有乳癌、子宫及卵巢肿瘤病史者,则应适量。

4.大量新鲜蔬果:均衡摄取各种类的蔬菜、水果,补充足够的各类维生素及植化素,尤其是维生素C、E,帮助增加身体抗氧化的能力。

5.多户外活动:多走出户外或参加社团活动,能够改善情绪及睡眠障碍,以及预防记忆力衰退,多晒太阳也能补充维生素D。

6.避免刺激饮食:减少辛辣刺激食物,以及茶、咖啡等含咖啡因饮品应适量,避免菸、酒。

Text / Marie Claire美丽佳人

Photo /Marie Claire美丽佳人

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